SANAL PORTFÖYÜM
ABD Doları
3.6624 0.44
Euro
4.3078 0.12
Euro-dolar
1.1758 -0.33
Dolar-yen
112.23 0.04
BİST-100
107475.41 0.94
BİST-30
131818.56 0.95
Altın
1288.00 -0.55
Altın Gramı
151.66 -0.12
Brent Petrol
58.05 0.28
Gümüş
17.06 -0.95

Raif Çarıkçı

Kışın nasıl sağlıklı formda kalabiliriz?

Kışın nasıl sağlıklı formda kalabiliriz?


Tüm insanların ortak sorunu kışın aldığı fazla kilolar. Yaz mevsimi gelmeden apar topar zayıflayıp yaza formda girmek herkesin isteği. Durum böyle olunca birçok kişi sağlıksız, kulaktan dolma diyet programlarıyla fazla kilolara çözüm bulunmaya çalışılıyor.Kış aylarında nasıl beslenmeliyiz nelere dikkat etmeliyiz konunun uzmanı Diyetisyen Şadiye Önel'e sorduk.



Şadiye Önel genç başarılı diyetisyenlerimizden biri. Üniversite eğitimi süresince sporcu diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, bariyatrik cerrahi diyetisyenliği kurslarına katıldı. Amerika’da University General Hospital’da ilk deneyimini kazandıktan sonra Haydarpaşa Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde çalışmaya başladı.



Kış aylarında  nasıl beslenmeliyiz?



Kış mevsimini şiddetini iyice arttırdığı şu günlerde yeterli ve dengeli beslenebilme sağlığımızı koruyabilmemiz için çok önemlidir.Kışın, insanlar soğuk havalar nedeniyle dışarı çıkmak yerine kapalı, sıcak ortamları tercih etmekte bu da kişilerin fiziksel aktivetelerinin azalmasına yol açmaktadır. Kış mevsiminde kişilerin tatlı ve yağlı yiyeceklere isteği artmakta dolayısıyla vücuda daha fazla kalori alınmaktadır. Hem fiziksel aktivitenin azalması hem de kalori alımını artmasıyla kişilerin vücut ağırlığında istenmeyen artışlar meydana gelmektedir. Ayrıca hava sıcaklığının düşük olması bağışıklık sisteminin direncini kırmakta ve hastalığa yakalanma riskini arttırmaktadır. Vereceğim önerileri uygulayarak hem kışa artışının önüne geçebilir hem de bağışıklık sistemininizin direncini arttırabilirsiniz.



Form kazanmak ve sağlıklı kalabilmek için önerileriniz neler?



Dengeli ve yeterli beslen



Dört ana besin grubunu oluşturan süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze – meyve grubu besinlerden en az 3 ana ve 3 araöğün olacak şekilde yeterli miktarlarda alınmalıdır.



Bağışıklık sistemi için antioksidanlar 



Çinko, selenyum gibi mineraller ile A, E ve C vitaminleri, vücudun bağışıklık sisteminin çalışması ve enfeksiyonlar ile mücadelede oldukça elzem olan antioksidan maddelerdir. Diyetimizdeki en önemli antioksidan kaynakları sebze ve meyvelerdir. Mevsime uygun sebze ve meyvelerden gerekli miktarlarda tüketilmelidir. Dünya Sağlık Örgütü en az 400 gr/gün ( 5 porsiyon) meyve ve sebze tüketilmesini önermektedir. Havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzeler  A vitamininden zengin iken portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveler C vitamini açısından oldukça zengindir.E vitamininden zengin besinler ise yeşil yapraklı sebzeler, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerdir.



Kemik sağlığı için D vitamini



Kış aylarında hem havaların bulutlu olması hem de insanların kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirmesi nedeniyle D vitamini eksikliği oluşabilmektedir. D vitamini, güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamindir ve besinlerde pek fazla bulunmaz. Bu nedenle kış aylarında D vitamini düzeylerine mutlaka baktırılmalı gerektiğinde takviye kullanılmalıdır.





Vücut ağırlığı kontrolü 



Kış aylarında fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte metabolizma hızında düşüşler meydana gelebilmektedir. Bununla beraber gecelerin de uzun olmasıyla birlikte geç saatlerdebasit karbonhidrat içeriği yüksekatıştırmalıkların da yenmesiyle kilo artışı kaçınılmaz olmaktadır. Kış aylarında kilo alımını engellemek için enerji içeriği yüksek besinler yerine enerji içeriği düşük besin ögeleri açısından zengin sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Kurumeyve, kuruyemişler porsiyonu ölçüsünde ara öğünde tüketilebilir kalorili atıştırmalıkların yerne. Et grubu besinler ızgara, haşlama şeklinde pişirilebilir. Her öğüne mevsim sebzelerine göre çeşitliliği fazla salata eklenebilir. Tam yağlı ürünler yerine lightları tüketilebilir.





Su içmeyi unutmayın



Su; vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması, metabolizma dengesinin sağlanması ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesi gibi son derece önemli olaylarda rol oynamaktadır. Bu nedenle, her gün en az 1,5 – 2  litre (8 - 10 su bardağı) su içilmelidir.



Kabızlığa dikkat!



Kış aylarında fiziksel aktivite düzeyinin ve su tüketiminin azalması ile birlikte kabızlık sorunu ortaya çıkabilmektedir. Bu yüzden yeterli miktarda su içme ve meyve – sebze tüketme ihmal edilmemeli. Ayrıca probiyotik içeriğinden dolayı yoğurt ve kefir diyete eklenmelidir.



 


  • Yasal Uyarı

    finanstrend.com, İstanbul Ticaret Odası'na kayıtlı olan Finanstrend İnternet Hizmetleri Ltd Şti tarafından hazırlanmaktadır. Veriler gecikmelidir. finanstrend.com verilerin sekansı, doğruluğu ve tamlığı konusunda herhangi bir garanti vermez. Veri yayınında oluşabilecek aksaklıklar, verinin ulaşmaması, gecikmesi, eksik ulasması, yanlış olması, veri yayın sistemindeki performansın düşmesi veya kesintili olması gibi hallerden oluşan herhangi bir zarardan finanstrend.com sorumlu değildir. BİST, verinin sekansı, doğruluğu ve tamlığı konusunda herhangi bir garanti vermez. Veri yayınında oluşabilecek aksaklıklar, verinin ulaşmaması, gecikmesi, eksik ulaşması, yanlış olması, veri yayın sistemindenki performansın düşmesi veya kesintili olması gibi hallerde Alıcı, Alt Alıcı ve/veya Kullanıcılarda oluşabilecek herhangi bir zarardan BİST sorumlu değildir. Finansal veriler Matriks araciligiyla saglanmaktadir. BİST verileri Matriks tarafından sağlanmaktadır ve 15 dakika gecikmelidir. BİST isim ve logosu "Koruma Marka Belgesi" altında korunmakta olup izinsiz kullanılamaz, iktibas edilemez, değiştirilemez. BİST ismi altında açıklanan tüm bilgilerin telif hakları tamamen BİST'ye ait olup, tekrar yayınlanamaz. Bu sayfada yer alan yatırım bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum ve tavsiyeler, yorum ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun sonuçlar doğurmayabilir.

    BİST Uyarı